من أجل دوام الصحة

**فداء الحسن** · 03-27-2008, 07:01 AM

من أجل دوام الصحة

1.دع القهوة تبرد :

لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .

2. مضغ الخضار جيدا :

ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط

3. المشي يوميا :

المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز :

يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .

5.إ ضافة القرفة على القهوة :

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر

6. لا داعي للعجلة والسرعة :

لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :

ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

8. حصص يومية من الخضار والفواكه :

احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :

عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم

10. اختيار جيد للنظارة الشمسية :

يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :

تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان

12. نظافة الاسنان :

احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %

13. النوم بشكل افضل :

تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض :

الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

15. شرب الشاي الاخضر :

ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان

16. تناول السمك مرة في الاسبوع :

على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ

17. التوقف عن قضم الاظافر :

هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب :

تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .

19. الاستمتاع بالاجازة :

اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :

حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. لا لحمل الاغراض الثقيلة :

ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

**&شموخ انسان&** · 03-27-2008, 07:11 AM

اختي في الله ^& فداء الحسن&^

مشكوورة جدا على الموضوعوالمفيد ايضا

سلمت يداكي على ماقدمت

لا تحرمينا جديدك

دمتي في رعاية الرحمن

تقبلي سلامي

**الورد الأحمر** · 03-27-2008, 11:45 AM

مشكورة اختي فداء الحسن

على النصائح المفيدة

يعطيكي الف عافية

.
.

دامت هالطله

**عبود1** · 03-28-2008, 11:30 AM

نصائح كتير حلوة وصحيه

بس يا ريت نقدر نطبقها كلها

. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :

شي غريب والله الحمدلله انه فيا هالعاده

ع الاقليه ......

شكرا الك اختي فداء عالموضوع الهام

دمتي بصحه جيده

**جريح القلب** · 03-28-2008, 12:34 PM

مشكورة اختي على الموضوع

وجزاك الله خير

دامت هالطلة

*** الثلج & الدافئ *** · 03-28-2008, 04:15 PM

خيتى فداء الحسن
يسلمو على النصائح الحلوة
والله يقدرنا على ان نطبقها بكاملها

بس ان شايف ان اكتر موضوعاتك بدور حول
علم الاجتماع وعلم النفس
اشعر انو نخصصك مثل هيك شى

على العموم هوا تخصص روعه بجد
لانى مجربه بس علم النفس بعقد اشوى

يلا يسلمو كمان مرة
دمتى بوووود
*
*
*
الثلج الدافئ

**فداء الحسن** · 03-30-2008, 02:59 AM

شموخ انسان ...............
منورنا يا اخي دائما
و ان شاء الله اتكون استفدت يا رب
صباحك سكر ..............

**فداء الحسن** · 03-30-2008, 03:00 AM

منورة يا الورد الاحمر
و ان شاء الله يا رب استفدتي
و لقيتي المتعة عندنا في قسمنا
صباحك سكر يا عسل .........

**فداء الحسن** · 03-30-2008, 03:03 AM

عبود ............
و اللله دايما مرورك معطر بخفة الدم .........
شطور دايما تابع شاماتك اصحى وحدة منه اضيع هذا اهم اشي ههههههههههه

و طبعا احنا بنحاول قد ما نقدر اتباع العادات الصحية ......بنحاول

ممكن تقريبا انا ماشي على هذه القاواعد عشان هيك معنوياتي عالية دايما ههههههههه

منورنا ابو براءة .........

**فداء الحسن** · 03-30-2008, 03:06 AM

الثلج الدافئ..............

صباحك سكر .....
و ياريت لو اني متخصصة بعلم النفس بس ان شاء الله عن قريب يا رب
بس ممكن انا اكتير بحب هذه المواضيع بالاخص الي بتتعلق بالنفس و سلوكنيات الحولينا ..........
ارجو لك دوام النجاح في حياتك الاجتماعية و السلوكية هههههههههه

منورنا اخي

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

من أجل دوام الصحة

الأسـرهـ وَ الصحـة