تقوية ذاكرة الطلاب بالغذاء

**سلطان 2007** · 04-13-2008, 08:13 AM

احببت ان افيدكم من هذا الموضوع

سلامتكم
د. عبدالعزيز بن محمد العثمان
أسرار النجاح في الامتحانات
مع دعواتنا بالتوفيق لأبنائنا وبناتنا في الامتحانات النهائية ، ومن خلال الخبرة التعليمية ومتابعة بعض الحالات التي تتأزم هذه الأيام ، أوجز بعض النقاط المهمة للطلاب وأهليهم .
أهم مشكلة يواجهها الطلاب (طلبة وطالبات) هي القلق والكل يعرف هذا ، والمسبب الرئيسي للقلق هذا ليس الامتحانات بحد ذاتهى فحسب ولكن التحفيز السلبي من الأهل والمدرسة يفاقم المشكلة. فدور الأسرة مهم لتخفيف شدة القلق بفترة كافية قبل الامتحانات بعدم التحفيز المستمر لابنهم أو ابنتهم للاستعداد لها أكثر من اللازم ورسمها كشبح مخيف ، ويجب الامتناع عن السؤال عما حصل في امتحان اليوم بالتفصيل أو إلقاء اللوم لكونهم لم يتبعوا نصائح الأبوين أو المعلمين . والأمر يزداد سوء عند طلاب المرحلة النهائية في الثانوية العامة الذي نرجوأن يساعد النظام الجديد بضم السنة الثانية والثالثة ثانوي في معدل تراكمي في تخفيف الشحن النفسي للطلاب وأسرهم.
وفي المقابل نوعية أخرى من الأسر تكون بعيدة تماما عن ابنائها وبناتها فيشعرون بالوحدة في مواجة المصاعب التي تكون أكثر مما يحتملون ولا يحسنون حلها ، فتراهم قد أغلقوا على انفسهم بعيداً عن كل أحد ، ولا تكتشف المشكلة الا بعد فوات الأوان .
التغير المفاجئ في اسلوب الحياة وتغيير أوقات النوم وقلته من أهم المؤثرات السلبية على الجسم ولكن الطلاب لا يقتنعون بذلك بسهولة لأنهم يرون أن كل دقيقة يجب ان تستغل في المذاكرة ولو على حساب صحتهم ، وينسون أن المخ آلة تسجيل تحتاج لراحة وطاقة لكي تعمل وارهاقها بالعمل يقلل كفاءتها ، ثم إن الساعة البيولوجية تعمل بنظام دقيق يعتمد عليه افراز الهرمونات والانزيمات التي تتحكم في كل الجسم وقدراته والاخلال بها يخل بتلك المهمات التي كان يقوم بها على أكمل وجه ولكنه يحتاج لوقت للتكيف مع التغيير الطارئ الذي لم يأتي في وقته الصحيح .
من الأخطار التي تواجه الشباب والشابات هو تصديق الشائعات كحال مضاربي الأسهم الصغار يصدقون أي شائعة ويعملون حسب ماتدعيه ولو كان خطأً ، والطلاب الذين يعانون من الضعف الدراسي أكثر عرضة للشائعات لضعف وضعهم الحالي ومحاولاتهم اليائسة للحصول على الحلول العاجلة كمن يتعلق بالقشة ، فتجدهم يضييعون أوقاتهم بالانترنت لعلهم يظفرون بالأسئلة من أي مكان ، وبعضهم يتجه لأماكن وسيارات مشبوهة وربما زملاء في الدراسة للحصول على حبوب منشطة ويظنون أنها تساعدهم على الفهم حسب اقناع زملائهم ومايعلمون تأثيرها الضار على صحتهم وعقولهم . وتزدهر تجارة تلك العقاقير في هذه الأيام بشكل خيالي ، والشباب من طبعه تصديق أي شيء ربما يساعده في التخلص من وضعه السيء مهما كلف ، ويزداد الأمر سوء عندما يكون بعيداً عن والديه بعداً مكانياً أو نفسياً .
كثير من الطلاب يتخوف أكثر من اللازم من مواجهة الصعوبات فيشعرون بحالة عجز شديدة وتردد عن القيام بأي شيء للبدء في حلها ، وتزاد في حالة وجود امتحان صعب ، أو مع الخوف من الرسوب أو الحصول على معدل معين . في حالة العجز تلك يفقدون كل امكانياتهم فجأة ويشعرون بالكآبة والعزلة والخوف الشديد ، والحل بيد الوالدين في مساعدة ابنهم أو ابنتهم بكسر الحاجز الأول وهو البدء في المذاكرة ويستغرق ذلك ساعة او ساعتين فقط .
التغذية والحالة الصحية من أهم مقومات النجاح ، فكما ذكرت أن الجسم كالآلة يحتاج لطاقة ليعمل ، وقد خصصت زوايا أخرى على هذه الصفحة لمعالجة ذلك . ولكني أذكر الأبوين بتقدير وضع أبنائهم لعدم تقبلهم الأكل والحل هو تحسين وضعهم الغذائي قبل الامتحانات بوقت كاف وتوزيع وجبات صغيرة ومركزة طوال اليوم ومن ضمنها الأغذية التي يحبونها ومنها العصائر ، وتقليل المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة .
الدعم النفسي من الأساتذة والمربين والأسرة في غاية الأهمية ، مع محاولة تمرير فترة الامتحانات بكل هدوء كحال الأيام الأخرى ، بمعنى تحديد وقت لاجتماع العائلة للاستمتاع مع بعضهم بعيداً عن المذاكرة وهموم الامتحانات ، ويفضل ان تكون مرتين في اليوم ربما مع الغداء وبعد المغرب ، أو حسب وضع العائلة . هذا الدور غير المباشر من أهم مايقلل القلق ويجعل الشباب بعامة أكثر قدرة على تخطي الصعوبات.
أذكر أحبابي الطلاب بكلمة ( لاتكن كالمنبتّ لا أرضاً قطع ولا ظهراً أبقى)
يتبع .............

**سلطان 2007** · 04-13-2008, 08:14 AM

استشاري التغذية العلاجية
أستاذ التغذية الإكلينيكية المساعد . كلية العلوم الطبية التطبيقية
جامعة الملك سعود
alothman@alwatan.com.sa

غذاء يقلل القلق

عندما يزداد القلق تضعف الشهية وسبب الضعف نفسي ولكن منشأه عضوي ، فتركيز الهرمونات يتجه للجهاز العصبي على حساب الجهاز الهضمي الذي تقل فعالية عمله ، ولهذا تقل العناصر الغذائية في الجسم شيئا فشيئا حتى يتوقف القلق أو يحدث النقص في العناصر الغذائية في الدم والخلايا فتقل المناعة ويحدث المرض.
الحل السليم دائما هو الغذاء المتوازن طوال الحياة والاستعداد لأوقات العصيبة التي تمر بالانسان فالطالبه مثلا تستعد بالغذاء الصحي قبل الامتحانات لكونها تعرف أنها فترة ستقل فيها الشهية.
وأثناء فترة القلق فالعلاج المناسب هو الغذاء المفضل والمركز في نفس الوقت ولو كان سائلا لدرجة أني أوصي أحياناً بالأغذية الطبية المعلبة وهي مركبات متكاملة العناصر تناسب ذوي الاحتياجات الخاصة كالمرضى وكبار السن والأطفال أيضاً . وأذكر أن طالبة في الثانوية العامة لم يكن أمامي الا وصف مثل تلك المركبات لعلاج الضعف العام الذي ترافق مع الامتحانات ، وبعد عدة أيام استطاعت أن تعتمد على برنامج غذائي أعددته ليكون مناسباً لها .
الفواكه والخضروات الطازجة تحتوي على مادية الكلوروفيل التي تكون مادة الفلافينويد المفيدة للصحة عامة وللأعصاب خاصة فيجب أن تكون من أهم الأغذية ولكن الغالب أن الشباب والشابات لا يتناولون تلك الأغذية عادة مع أنها الأفضل في مثل تلك الحالات ، والشوربة التي تعمل في البيت والتي يضاف اليها الثوم وأيضا المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل والبابونج كلها مفيدة وتؤدي الى نتائج طيبة في تهدئة الأعصاب وتحسين مناعة الجسم.
يحتاج الشخص المصاب بالقلق الى زيادة الماء قليل الأملاح لتجنب أي نقص في السوائل . كما يحتاج الشخص الى تناول وجبات صغيرة ومكررة ومنوعة في اليوم مثلا يتناول 5-6 وجبات صغيرة .

أغذية ومشروبات يجب الابتعاد عنها:-
الأغذية التي تحتوي محليات صناعية مثل مشروبات الدايت
الأغذية والمشروبات التي تحتي مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاته والكولا
تقليل اللحم الأحمر والسكر الأبيض وتقليل الأغذية المحفوظة كالمعلبات وتقليل الخبز والمعجنات المحضرة من الطحين الأبيض واستبدالها بتلك المحضرة من البر أو النخالة .

وبالتأكيد يجب الابتعاد عن المنبهات الدوائية والتدخين .
مفتاح علاج القلق بالغذاء يبدأ من تأمين احتياجات الغدة الكظرية (فوق الكلوية) بالعناصر الغذائية المهمة ، فالمغنيسيوم مثلا مهم ولهذا ركزت على الحبوب الكاملة والنخالة والأفضل تناول هذا العنصر في المساء ، وتلك الحبوب توفر فيتامين هـ المفيد لتهدئة الأعصاب .
مجموعة فيتامين ب مهمة أيضاً وتوفرها الدواجن والفواكه والخضروات الطازجة .
فيتامين ج الموجود أيضا في الفواكةالحمضية والجوافة والفلفل الأخضر مهم لتحسين عمل الجهاز المناعي .
الأحماض الأمينية مفيدة بالذات الحمض الأميني فينيل الانين مهم لتحسن النفسية
الكوليستيرول من المواد الضارة والتي تؤدي دوراً عكسياً على الجهاز العصبي فيجب تجنبه وهو موجود في صفار البيض والدهون ولهذا لا بد من تجنب الحليب ومنتجاته كاملة الدسم وجلد الدجاج والشحوم الحيوانية .

برنامج غذائي لتقليل التوتر

لإعداد تلك الوجبات لا بد من الاهتمام بتزيين الطبق والأكل في مكان هادئ والبعد عن الازعاج مهما كان سببه

الإفطار
شريحين من الخبز البر مع جبن ابيض وعسل
حليب أو زبادي قليل الدسم
عصير جريب فروت

الغداء
سبانخ مع الثوم
قطعة دجاج مسلوق
قليل من الرز
سلطة ناعمة

وجبة خفيفة بعد ساعتين
قطعة من الكيك
مع شاي أعشاب أوالنعناع

العشاء (مبكر)
فطائر أو بيتزا
عصير طازج

كوب من البابونج بدون سكر قبل النوم

**سلطان 2007** · 04-13-2008, 08:15 AM

الكتــان

كتبت هذا الموضوع بناء على الحاح شديد من بعض الأخوة والأخوات الذين أكرموني بمتابعة الصفحة ، وسمعوا عن فوائد بذور الكتان وزيوتها فأحببت اختصار الفوائد الطبية من هذه البذور ، ولا تزال تطالعنا الأبحاث الطبية بالجديد عن هذه البذور .
وأذكر أنه قبل سنتين في أحد المؤتمراتالطبية العالمية في ايرلندا طال الحديث عن فوائد تلك البذور لدرجة تخصصت بعض مراكز الأبحاث في ذلك ، ومنالدول التي اهتمت بها ألمانيا ولهذا يعتبر الكتان من المحاصيل التي يدعم انتاجها ، وقد أقرت اللجان الطبية هناك استعمالالزيت وكامل البذور في علاج بعض الأمراض .

الموطن الاصلي لنبات الكتان هي المناطق المعتدلة من اوروبا وآسيا ويزرع حاليا في جميع انحاء العالم من اجل اليافه وبذوره وزيته. ويكثر استعماله كعشبة طبية مفيدة للوقاية ولعلاج كثير من الأمراض. ولكن يجب التنبه الى ان البذور لا بد أن تكون تامة النضج فالبذور غير الناضجة تسبب آثاراً سيئة على الصحة .

يحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الزيت تصل الى 40- 50% ومن اهم مركباته الأحماض الدهينة غير المشبعة المفيدة للجسم مثل حمض اللينولييك وحمض اللينولينيك ويحتوي أيضا على بروتين وكثير من المركبات الكيميائيةالمفيدة. ويستخرج من البذور ذات الرائحة المميزة زيت يطلق عليه "الزيت الحار" والمعروف بالسيرج.
استخدم الكتان منذ آلاف السنين من وقت الفراعنة في علاج بعض الأمراض لعلاج الجروح والقروح والاكزيما الرطبة وطرد الحرقة موضعيا ولعلاج الضعف الجنسي وسيلان الدم والصلع ومسكنا موضعيا لالتهابات الاصابع واستخدموه أيضا في العلاج الطبيعي والتدليك وحضروا من مسحوق البذور لبخات للعلاج الخارجي . وفي الطب الهندي يستخدم بذر الكتان على نطاق واسع للعلاج حيث يستخدم لعلاج السعال والالتهاب الشعبي والسيلان.

وذكر داود الأنطاكي فوائد لاستخدامه حيث يسكن الصداع المزمن ويصلح الشعر ويسكن المفاصل والنقرس وعرق النسا ، ومنقوع البذور لعلاج نزلات البرد والجهاز التنفسي ويفيد المعدة والتهاب الكلى والمثانة ، ويعالج الامساك والبواسير.

وفي الطب الحديث تستخدم منتجات بذرة الكتان لتسكين الأم الغدة النكفية ، التهاب الغدة اللمفاوية ، الأمراض الجلدية المتقيحة. الدمامل والقروح الصلبة . وأيضا يفيد في علاج بعض أمراض الجهاز التنفسي مثل ألام السعال الجافة والحد من نوبته ، والجهاز الهضمي مثل آلام قرحة المعدة وأسفل البطن والنزلات المعوية ولعلاج الامساك وقرحة المعدة والاثني عشر والتخلص من الغازات. وقد اثبتت الدراسات ان مشروب مسحوق البذور ملين ومدر للبول ويفيد كثيرا في علاج النزلات الصدرية ويستعمل في عمل الحقن الشرجية وفي تحضير لبخات موضعية لعلاج الاورام والالتهابات والاكزيما والتهابات الغدة النكفية. كما يساعد في التخلص من حصوات الجهاز البولي ويقلل التهابات الكلى والمثانة . وتتوفر مركباته في الصيدليات على هيئة أقراص وزيت .

طريقة تحضيره:
ملعقة كبيرة من مجروش البذور تضاف الى كوب ماء مغلٍ وتترك لمدة 10 دقائق ثم تحرك جيداً وتشرب كاملة بما في ذلك مجروش البذور مرتين يومياً في الصباح والمساء ، ويمكن تحليته بالعسل أو السكر

أما الزيت فيستعمل لعلاج الحصوات المرارية ونوبات المغص حيث تؤخذ ملعقة صغيرة من الزيت ثلاث مرات في اليوم، ويمكن أن تضاف الى السلطة بحيث يتم تناولها كلها.

ولعلاج قروح الجلد والتهابات الغدة النكفية تفيد لبخات بذر الكتان بمعدل مرتين يوميا.

على الرغم من فائدته في علاج الحروق كدهان موضعي في الحالات التي لا يتوفر فيها العلاج الطبي إلا انني لا انصح أبدا بعمل اي لبخات على الجروح أو الحروق لعدم ضمان تلك اللبخات فربما تحتوي على شوائب تضر الجلد.

ومن الاستعمالات الكثيرة المتداول هو استعماله لتخفيف الوزن ، ولهذا يتكرر علىّ هذا السؤال من كثير من المراجعين لدرجة جعلتني أعيد قراءة ماكتب عنه في الأبحاث لما وجدته من اهتمام الناس به . وفي النهاية لم أجد إجابة تستحق اهتمام الناس به لعدم وجود تأثير غير عادي لتخفيف الوزن . ولكن تناول مجروش البذور كاملة يقلل الشهية ويساعد في تنظيم عمل الجهاز الهضمي ، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع، ولهذا يساعد في تخفيف الوزن. والطريقة المناسبة لتناوله هي اضافته للزبادي منزوع الدسم في الصباح.

الطريقة السليمة للمذاكرة

كنت في نقاش مع أحد المربين الفضلاء وهو صاحب تجربة تعليمية متميزة على الرغم أنه لازال في شبابه ، لكن طرحه غير العادي جعلني ازداد اعجاباً به . من أهم ماقاله ، أنه في حياتنا اليومية نتفاءل أو نتشاءم أحيانا بدون مبرر لهذه أو تلك ، وكلما تفاءلنا بشيئ واعتقدنا حدوثه الإيجابي من داخل أنفسنا حدث أمرين مهمين ، الأول أن ملكاً موكل بنا يقول آمين فإذا كان تفاؤلاً فإن الملك يؤمن عليه ، والثاني أن التفاؤل واعتقاد الخير يجعل الروح تنظم بالقوة مع الجسد للتنفيذ فيقدم الشخص على الأمر بحزم وجزم وينسى التراخي والتكاسل فيعان على تحقيق الهدف ولو كان صعباً . وقد أورد أمثلة رائعة يضيق المكان عن ذكرها ولكن مايهمني اليوم هو الاستفادة من ذلك في توقع النجاح والتفاؤل به ، ولكن هناك نقاط أخرى مهمة يحتاج الطالب مهما كان عمره أن يهتم بها اذا اراد التميز في اختباراته . ومن تلك الأمور:-
1- تنمية الشعور الداخلي بالثقة بالنفس ويحتاج ذلك لتشجيع من المعلمين والأسرة.
2- التغذية والصحة السليمتين
3- تنظيم الوقت (للمذاكرة (50) دقيقه ، للراحة والحركة (10) دقائق ، للمرح ، للأهل ، للغذاء).
4- الهدوء والسكينة ومن أهم أسبابها تأدية الفرائض الدينية ومنها الأذكار ، واعتقاد أن عليك بذل السبب وأن الله لا يضيع أجر من أحسن عملا.
5- الاختيار الصحيح لطريقة المذاكرة ، فلكل مادة طريقة خاصة بها.
6- الراحة مهمة والنوم الكافي ضروري ، من يواصل السهر يجد صعوبة في استرجاع ماذاكره أثناء الامتحان لأن المخ مرهق والأعصاب متوترة فلا يمكنه استرجاع ماتمت مذاكرته وفي نفس الوقت يمكن تذكره بعد الراحة بكل بساطة.

يتبععععععععععع................اخوكم سلطان

**سلطان 2007** · 04-13-2008, 08:16 AM

غذاؤك أثناء الامتحانات

يعتاد كثير من الطلاب على عدم تناول وجبة الافطار لضعف الشهية والقلق ، ومن منظوري أن الوالدة تستطيع حل هذه المشكلة بتقديم وجبات صغيرة ساخنة ومركزة . فعصير الفواكة المشكلة من أهم أصناف الافطار ، ويمكن تقديم رقائق الذرة (الكورن فليكس) مع الحليب ، أو عمل ساندوتشات صغيرة حسب رغبة الإبن أو البنت بحيث يتناولها في البيت لأن بعض الأبناء يأخذها معه الا انه لا يتناولها الا بعد الامتحان .
يمكن تناول ساندوتش جبن أو زبدة الفول السوداني أو بيض ، ملعقة عسل.
لابد أن يتناول الافطار بهدوء لأن السرعة يجعل بعض الطعام لا يهضم مما قد يسبب التلبك المعوي والمغص ، بالذات أنالفرق الزمني بين صلاة الفجر والذهاب للمدرسة قصيرة جدا لا تكاد تكفي لترتيب كل شيء ، فيختار الطالب أن يراجع ماذاكره اهم عنده من تناول الافطار وهذا بالطبع غير صحيح.
الغداء لا مشكلة فيه لأن الشخص سيكون جائعا ولكن المهم أن يجد الغداء جاهزاً قبل ان ينام ، فدائما انبه على ان نوعية الغذاء مهمة ولكن وقت وطريقة تقديمة مهم ايضاً لتشجيعهم على تناوله . الخضراوات والفواكه الطازجة مصدر لكثير الفيتامينات والعادية المهمة جداً الا أن غالب الشباب لا يتناولونها ، لهذا اقترح أن تقديم الفواكه على هيئة سلطة فواكه مشكلة ومضاف اليها العصير الطازج ومزينة بالليمون والفروالة ويمكناضافة الكريم لها . لا يفضل تناول الماء او القهوة او الشاي في الصباح فبالإضافة إلى تأثيرها السلبي على المخ فهي تؤدي الى إدرار البول والذي يحرج الطلاب وقت الامتحان .
يفترض أن يكون العشاء خفيفاً فيقلل من الأغذية كثيرة الدهون ، وقبل النوم يمكن شرب الحليب أو تناول الزبادي مع العسل ، وبالنسبة للشباب والشابات يمكن شرب كوب من النعناع أو البابونج قبل النوم .
من النصائح التي نوجهها للأمهات أن تعد أنواعا من الأطعمة التي يمكن توفرها في المطبخ بدون فساد لأن بعض الأبناء لا يريد الانتظار لحين تجهيز الطعام ، فالأغذية المعدة سلفا تكون الاختيار الأفضل لهم ، لكن تلك الأغذية لابد أن تكون غنية بالعناصر الغذائية فمثلار الكيك يجب أن يعمل من الحليب ويضاف اليه الزبيب أو المكسرات ، كما يمكن عمل المعمول بالتمر او التين ، كما يفضل تجهيز العصير الطازج في أباريق محكمة الغلق لأن الهواء يفسد مكونات العصير وتوضع في الثلاجة بصورة دائمة . ويس منالضروري أن يتم تجهيز العصير في المنزل علىالرغم من هذا هو الأفضل ولكن في حالة تعذره يتم شراء العصير المعلب وليس شراب الفواكه الذي يحتوى على نسبة قليلة من الفواكه ويصنع من المركزات وليس من الفواكة الطازجة.

أغذية تساعد على تقوية الذاكرة

فيتامين ب -6
وجد أنه هذا الفيتامين مفيد جداً لتقوية الذاكرة لانه يعمل على انتاج المزيد من المرسلات العصبية التي تحمل الرسائل العصبية من المخ الى مراكز التنفيذ ومن تلك المركبات السيروتونين والدوبامين والنورايبينيفرين . وجود تلك المواد بشكل كاف في الجهاز العصبي يحفز الذاكرة ويساعد على التذكر.
يوجد هذا الفيتامين من المصادر الطبيعية ومنها الحبوب الكاملة بالذات جنين القمح ، والبقول والموز والبطاطس.
فيتامين ب -12
يوجد هذاالفيتامين في منتجات الاجبان والحليب واللحوم الحمراء . وفي أبحاث كثيرة ثبتت فائدة هذا الفيتامين للمخ والدم وتفعيل الذاكرة لكبار السن ، ومن باب أولى أن تكون فائدته لمن هم أصغر سناً .

الثيامين (فيتامين 1)
يوجد في البقول والكبد والمكسرات والحبوب الكاملة (البر) ، ومهمة هذا الفيتامين تكمن في دعمه للمركبات المذكورة بعاليه التي تساعد في نقل الرسائل في الجهاز العصبي .

Thiamineوا لرايبوفلين (فيتامين 2) Riboflavin
يوجد في منتجات الحليب والخضروات الورقية لكن أشعة الشمس تدمره لهذا يتوفر في الحليب المعبأ في الكرتون بكمية أفضل من لمعبأ في الزجاجات او البلاستيك الشفاف. وأثبتت الأبحاث أهمية هذا الفيتامين في تنشيط الذاكرة حتى أولئك الذين يعانون من ضعف قوي لكبر السن .

الحديد و الزنك
وعموما يساعد الحديد مباشرة في عملية بناء المواد المرسلة او الناقلة للايعازات العصبية . اما الزنك فهو ضروري لعمل فيتامين ب -6 على الدماغ
ويتوفران في اللحوم ويكثر الأول في الكبد والثاني في المأكولات البحرية والحليب

استشارات

أنا شاب أدرس ف يالمرحلة الجامعية أعاني من الأرق وقلة النوم بالإضافة إلى الدوخة، وولدي قرحة في المعدة ، فأرجو مساعدتي في حل هذه المشكلة ولكم الشكر .
عبدالرحمن . الرياض

الأرق مشكلة معروفة تعود لأسباب نفسية واجتماعية وصحية ، ومن أهم مسبباتها التفكير فيها باستمرار ، وعدم حل المشكلة المسببة لها فتكون دائرة مكونة من ثلاثة اقسام : القلق والوضع الصحي والتفكير ، فلا تنتهي المعاناة الا بحل واحد من هذه الثلاثة على الأقل .
السمنة تسلل الأرق اذا ادت الى صعوبة التنفس اثناء النوم ، أيضا نوعية الفراش والوسادة مهمة ليكون النوم مريحاً .
أقترح عليك استشارة أحد المختصين في العلاج النفسي أما بالنسبة للتغذية فأقترح عليك تناول 5-6 وجبات صغير وهذا سيفيدك في علاج الأرق وفي علاج القرحة أيضاً . وتجنب المشروباتالتي تحتوي على المنبهات كالقهوة الشاي ومشروبات الطاقة .
أنصحك بشرب حليب قليل الدسم مع سكر أو عسل ، أو شاي البابونج بالعسل . وتناول قليل من الأغذية النشوية مثل المكرونة أو الرز أو البطاطس ضمن العشاء ، لأن السكر يساعد المخ على امتصاص الحمض الأميني تربتونان من النوم ويحوله إلى مركب أسمه سيروتونين وهو منظم للنوم .

ويوجد مستحضر عشبي يباع في محلات الأغذية التكميلية يسمى «valerian»وهو مفيد في علاج الأرق وهو آمن من الناحيةالصيدلية
أما قرحة المعدة فإن تنظيم الغذاء والبعد عن المهيجات للجهاز الهضمي مثل البهارات والدهون والأغذية التي لم تتعود عليها ، وايضا الجوع لأنه من الأمور التي تزيد المشكلة ، ويفيد جذور العرقسوس اذا كنت لا تعاني من ارتفاع في ضغط الدم لأنها لا تناسب مرضى ضغط الدم المرتفع ، ويؤخذ من مسحوقه ملعقة صغيرة تضاف إلى نصف كوب ماء بارد ويمزج جيداً ويشرب قبل الوجبات بعشر دقائق.
كما يفيد الملفوف والتفاح والجزر في تلقليل المشكلة ويمكن خلطها كلها بالخلاط وتشرب على هيئة عصير .
وقد ذكرت في مقال سابق أهمية الفحص الطبي والمنظار للتأكد من مسبب قرحة المعدة فلو كانت من نوع الهليكوبكتر بيلوري فإن علاجها سهل بالمضادات الحيوية المناسبة التي يصفها لك الطبيب ، لهذا اقترح عدم التردد في عرض نفسك على طبيب باطنية ، فلبرما تكون حالقة الأرق مرتبطة بألم المعدة الذي يجعلك تصحو من النوم ، وبعلاجها يزول الأرق بمشيئة الله .واخر دعوانا ان الحمد لله رب العالمين

**بحر الاحزان** · 04-13-2008, 09:14 AM

مشكور خيو سلطان على المعلومات الرائعة
لا تحرمنا جديدك

كن كما تحب

**عبسى** · 04-13-2008, 10:46 AM

الله يعطيك العافيه اخي سلطان على المعلومات الرائعة

لا تحرمنا جديدك

تحياتي............

**الزهرة السوداء** · 04-13-2008, 01:24 PM

شكراا اخي
سلطان
على المعلومات الرائعة
على مجهوودك الاروع
لا تحرمنا طلاتك الحلوة
دمت بكل ود

**فداء الحسن** · 04-13-2008, 02:10 PM

الله يعطيك العافية ي سلطان
شووووووو هالموسوعة الواسعة
شاكرة جهدك صديقي العزيز
طاب مساءك

**سلطان 2007** · 04-14-2008, 04:53 AM

الصديق بحر الاحزان انا مسرور لردك

هلا بيك

**سلطان 2007** · 04-14-2008, 04:54 AM

اخ / اخت عبسي شكرا لك

طبعا عدنان ولينا وعبسي هههههههههههههههه

سلام

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

تقوية ذاكرة الطلاب بالغذاء

الأسـرهـ وَ الصحـة