الوصايا العشر للمصابين بالكرش

**Classik** · 06-02-2008, 09:35 PM

السلام عليكم ورحمة الله

رجيــم الكــرش

الوصايا العشر للمصابين بالكرش

هناك وصياي عشر عزيزي بالكرش لو اتبعتها فأنك سوف تشعر بالشبع بأقل كميه من الطعام .. فاعلمها واعمل بهاء.

1. تناول ( 3 ) أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملاء فراغ المعده ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2. تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3. ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتان من الخل ، فيقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك احاساً بالشبع لمده طويلة وفي الوقتن نفسه سعراتها قليلة.

4. احرص على تناول الاطعمة الغنية بالالياف، فهي تأخذ وقتاً طويلاً في علمية المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع وتؤدي الى الشبع ما أقل كمية من الطعام.

5. تناول وجيتك ببطء شديد ( أكثر من 20 دقيقة ) فتصل الى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملاء معدتك بكثير من الأطعمة. وعلى العكس فالاكل بسرعة يملاء المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل الى مرحلة الشبع.

6. قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعة قطعة،فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع. وليس بعد كمية معينة من الطعام.أي أن عدد الطلعات من قبل الطبق الى الفم اهم من الكمية في اعطائك الاحساس بالشبع.

7. استعمل أدوات المائده الخاصة بالاطفال ،بمعنى أن تكون الاطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيره جداً. هذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسة يزيد من احساسك بالشبع.

8. وضع الملعقة أو الشوكة على المنضده بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيداً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا. ويمكن أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9. أجعل الأواني الكبيرة المملوءه بالطعام بعيده عن المائده ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام الى المائده مع ابعاد النظر بقدر الامكان عن الطعام بصفة عامة.

10. لاتقذف في فمك أي طعام جديد قبل ان تبلع تماماً مافي فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفاً.

بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فانها سوف تكون لك حارساً في الا تملاء بطنك ومعدتك بدون حدود.ولكنها وف تساعدك على الشبع بأقل كميه من الطعام.

وبدوام الصحه ان شاءالله

**فداء الحسن** · 06-03-2008, 01:26 AM

الله يعطيك العافية اخي محمد

موضو ع حلو و مفيد و ماشاء الله
نسبة كبيرة جدا اصبح لها كرش من قلة الحركة
و نوعية الطعام ...............

صباحك سكر

**&شموخ انسان&** · 06-03-2008, 06:18 AM

مشكور اخي على النصائح المفيدة
لا تحرمنا ابداعاتك
لك سلامي

**عبود1** · 06-03-2008, 08:15 AM

ولا يهمك اخي

محمد

نصائح عسل حأبقي اقولها للوالد

عشان يخفف كرشه

هههههههههههههه

وانا كمان احافظ علي رشاقتي

يللا دمت بخير

**الزهرة السوداء** · 06-03-2008, 08:56 AM

شكراا كتيييييير اخي العزيز محمد
على النصاااااااااائح الحلوة والمهمة جدا جدا
واكيد لاازم الكل يستعملها ويعمل فيها
حتى الناصح واللي عندو كرش ينضب كرشو
والضعيف خلي يحافظ على رشاقتو
شكراا كتييير
دمت بكل ود

**Classik** · 06-04-2008, 01:30 AM

تسلموا كتير حبايبي على المشاركة الطيبة

والله الوكيل نورتم الموضوع

وخالص تحياتي الكم

دمتم برعاية الله

**فراشة الربيع** · 06-08-2008, 03:51 PM

مشكور كلاسيك
عنجد موضوع حلو ومفيد كتييييييير كتير للناس الي عندهك كرش او حيصرلهم

يسلمو كتير

يعطيك العافيه

**Classik** · 06-09-2008, 10:47 PM

تحياتي الك فراشة الربيع

على المشاركة الطيبة

ونورتي الموضوع

دمتي برعاية الله

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الوصايا العشر للمصابين بالكرش

الأسـرهـ وَ الصحـة