| الرئيسية |
تابع
ملتقيات احلا شباب
 |
اضفنا لمفضلتك | اجعلنا صفحة البداية | اتصل بنا |
|
|
|||||
|
|
هذه الاخبار من شبكة الشرعية للإعلام |
|
|||||||
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
| #1 (permalink) | |||||||||||
|
ღ♥ღ مجلس الإدارة ღ♥ღ
|
4 نصائح.. للتغلب على ألم الرقبة06-12-2008, 04:24 PM 4 نصائح.. للتغلب على ألم الرقبة  4 نصائح للتخلص من الألم 1 ـ الوقوف ـ الوقوف المترهل والرأس والكتفان المائلان للأمام، تضع حملاً إضافياً على ا لغضاريف والأربطة والعضلات في العنق وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق. ـ الحرص على الوقوف مرفوع القامة على شكل حرف T . ـ السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة، فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق. ـ الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق. ـ استخدم كرسيا صغيرا قليل الارتفاع، لتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل. 2 ـ الجلوس ـ الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الأرض في أي وضع، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية. ـ تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها. ـ الجلوس على الكرسي أثناء تناول الطعام، أو مشاهدة التلفزيون، في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص على عدم ترك فراغ بين أسفل الظهر والكرسي. ـ وضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. ـ استخدام الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً. ـ الوقوف كل نصف ساعة ومزاولة بعض التمرينات الخفيفة التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة. 3 ـ العمل المكتبي ـ عدم الانحناء عند منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً. وضع الذراع اليسرى (إن كنت تستخدمها واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً. ـ الوقوف كل 30 دقيقة ومزاولة التمرينات المنشطة للعضلات تبعاً لتعليمات اختصاصي العلاج الطبيعي. ـ مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب. 4 ـ النـــوم ـ يجب الاهتمام بأسلوب النوم ومواصفات الوسادة. الحرص على استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد. ـ من الممكن وضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية. ـ تعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر. ـ عدم استخدام الوسادة اللينة أو المرتفعة. ـ التخلص من عادة النوم على البطن بوسادة أو من دون وسادة، لما يسببه النوم على البطن من شد العضلات والأربطة العنقية وبالتالي من احتمال الإصابة بألم العنق. الأسباب ـ الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية. ـ الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي. ـ التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي أو القراءة. ـ عيوب القوام ومنها الرأس والكتفان المائلان للأمام. ـ الظهر المحدب. التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية. ـ الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية. ـ التليف العضلي المزمن. ـ قصور المرونة العضلية. ـ شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية. وللتقليل من ألم العنق في المنزل: ـ الحفاظ على القوام في وضع مستقيم. ـ تناول الأدوية تبعا لوصف الطبيب المعالج. ـ مزاولة التمارين الرياضية كما حددت من قبل اختصاصي العلاج الطبيعي. ـ استخدم الكمادات الباردة عند الألم الحاد، الكمادات الدافئة في حالة الألم المزمن، مع الحرص على عدم ملامسة الكمادات للجلد بشكل مباشر. |
||||||||||
|
|||||||||||
|
| #3 (permalink) | |||||||||||
|
ღ♥ღ مراقبة عامة ღ♥ღ
|
06-13-2008, 06:32 AM
يسلمو ايديك يا عذراء متمردة
و دمت بالصحة و العافية ان شاء الله |
||||||||||
|
|||||||||||
|
|
| #5 (permalink) | |||||||||||
|
:: مشرف قسم الصور سابقا::
|
06-13-2008, 09:51 AM
نصائح كتير رائعه
خاصه انه الكل بيحتاجها شكرا عذراء متمرده عالنصائح القيمه |
||||||||||
|
|||||||||||
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
|
|
عبــــــــــود 
العرض العادي
